當前位置:首頁 > 護理方法

怎樣保持一夜健康睡眠?濰坊東方銀屑病研究院

文章來源:濰坊東方銀屑病研究院 責任編輯:wu 瀏覽量:

  相信有許多銀屑病患者都知道睡前攝取咖啡因會影響睡眠,喝杯雞尾酒也會使人入睡幾小時后就醒來,但較少研究針對食物對睡眠的影響如何。有人通過研究說明了飲食與睡眠的關系,以及何種食物會擾人清夢。

濰坊東方銀屑病研究院

  濰坊東方銀屑病研究院醫生解釋說,資料顯示睡眠品質差的人,飲食品質也差,而從臨床研究來看,我們知道睡眠時間短導致飲食量增加,不過當中的因果關系難以理清楚。

  如果前晚睡眠不夠,這就會讓部分銀屑病患者會吃得更多,且常是高油脂及高碳水化合物的食物,導致比平常睡眠充足時吃進更多熱量。

  研究人員找來26名健康成人,施以符合美國食品藥物局規范的飲食,并在實驗室測量睡眠。而另一天讓參加者自行挑選食物,再測量睡眠,發現飽和脂肪的攝取多33%、多吃進500大卡,且入睡所需時間比飲食受控的情況多一倍。

  最容易導致銀屑病患者睡眠品質不佳的,正是脂肪及糖。糖的攝取超過建議量,會導致更多“片段蘇醒”( micro-awakenings,指人清醒時記不得的短暫覺醒),更多飽和脂肪會導致深度睡眠變少,而這關系到記憶的儲存。

  一項研究顯示,富含情緒調節血清素的奇異果可幫助人們入睡,且延長睡眠時間。富含褪黑激素的酸櫻桃汁(tart cherry juice)也有同樣功效。

  攝取更多纖維也能使人們延長深度睡眠的時間。研究人員還不確定在某個時間吃這些食物,能否帶來更多功效,但她推測答案是肯定的,只是還沒經過研究驗證。

  那些在日間精神不濟的人們,常吃高油脂食物或含糖飲料提神。有些人說,吃辣或吃咸食使他們晚上睡不著,不過研究人員沒看過相關研究。

  整天保持水分充足(但不是睡前灌水),能稀釋辛辣、糖分及鹽分,有助于銀屑病患者睡眠,且不必常跑廁所。研究人員說她自己睡前幾小時就不吃東西了,食物在睡前盡量也已消化完畢。

  高纖、低飽和脂肪,及單糖的規律飲食,能幫助銀屑病患者睡眠、促進整體健康。那些睡眠品質不佳的人,注意力降低,常忘東忘西,認知及運動表現惡化,罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓的風險更高。

  睡眠對每個器官都很重要,而銀屑病患者吃下肚的食物影響身體每個系統。

預約時間
姓名
年齡
預約電話
備注
在線預約

預約須知:

預約成功后,工作人員與您確定詳細就診時間。

電 話:0536-3080120

地 址:

山東省濰坊市奎文區北宮東街268號

( 北宮東街與虞河路交叉口下車即到 )

新年APP